Оригинальные способы избавиться от вредных привычек (видео)

[desc][/desc]

Застенчивость, упрямство, самопожертвование и глупая гордость — это такие же вредные привычки, как курение и алкоголизм. Попрощайтесь с ними.

1. Опрокиньте внутреннего критика

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

Как избавиться от вредных привычек

Ты сто раз обещала себе научиться вставать вовремя,чтобы собираться по делам без спешки. Ты миллион раз давала себе клятву,что перестанешь заедать стресс тортиком. Ты бросала курить как минимум 10 раз,ты божилась,что будешь посещать стоматолога и гинеколога не реже,чем раз в полгода.

Словом,с понедельника ты обычно начинаешь новую жизнь. На сутки-двое. В лучшем случае.

Если все это — про тебя,то у нас есть отличные новости. Разумный,простой и эффективный способ борьбы с плохими привычками разработан доктором Брэдом Лэммом,который сам столкнулся с серьезной зависимостью и сумел победить ее. Проведя годы в исследованиях механизмов формирования привычек,изучив разные психотипы людей,пытавшихся«завязать», он предложил научному сообществу отличную схему,следуя которой ты сможешь оставить раздражающую тебя привычку в прошлом. То есть избавиться от вредной привычки навсегда.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

1. Привычка или зависимость?

На первый взгляд,разница не очевидна,а между тем доктор Лэмм считает,что это принципиальный момент в диагностике. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости,то тобой управляет она,а не ты — ею. Возьмем курение. Например,после обеда ты выпиваешь чашечку кофе и немедленно закуриваешь. Это — привычка. И вот твой шеф назначает совещание на обеденное время. Сможешь ли ты просидеть 2−3 часа в офисе,не выбегая на перекур? Если нет,пора говорить о зависимости.

Другой пример: ты вечно опаздываешь. Но если тебе нужно успеть в аэропорт,потому что ты летишь в долгожданный отпуск,ты сможешь организовать себя и приехать вовремя? Если да,то опоздания — дурная привычка. Если нет,и на твоей памяти ты наберешь несколько случаев,когда ты опоздала на самолет или поезд просто потому,что долго прособиралась или проспала — увы,это уже болезнь.

Итак,как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если ты обнаружила у себя зависимость — отправляйся к психологу,психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

2. Определи цель

Прежде чем совершать любые действия по отказу от вредной привычки,определись,чем она тебе мешает. Можешь даже составить список негативных последствий,которые ты имеешь из-за дурацкой привычки. Чем подробнее будет список — тем лучше. Теперь представь,какой станет твоя жизнь без привычки. Дай волю фантазии и акцентируй внимание только на положительных сторонах. Например,вариант«Я брошу курить,у меня не будет пахнуть изо рта,в месяц я сэкономлю несколько тысяч рублей и смогу чаще покупать себе новую косметику» — прекрасный. А вот«Я брошу курить,коллеги будут болтать в курилке без меня,я же буду заедать стресс мармеладом и наберу 15 килограммов» — сама понимаешь,не годится. Чтобы мотивация была ощутимой,нужно набрать больше плюсов,которые появятся в твоей жизни после отказа от привычки,чем найденных тобою же минусов. «Получится не сразу, — предупреждает доктор Лэмм, — привычки стойко держатся за нашу психику,и наоборот. Если список никак не составляется,я рекомендую пациентам применить так называемый „квадрат Декарта“: расписать,что изменится в их жизни после отказа от привычки,что НЕ изменится даже после отказа,что НЕ изменится,если они продолжат следовать привычке,и что изменится,если продолжить ей следовать. Обычно это упражнение срабатывает: перед человеком возникает объективная картина реальности. И дальше он решает окончательно,готов он что-то менять,или пока привычка сильнее. К слову,только дважды я столкнулся с тем,что человек выбрал привычку,а не свободу от нее».

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

3. Назначь дату

Будь разумна: не стоит намечать«тотальный отказ от алкоголя» на день свадьбы лучшей подруги. Ты сорвешься,к гадалке не ходи. Причем доктор Лэмм советует выбрать дату отдаленную: через месяц или даже три: «Осознание,что перемены не грянут вот прямо завтра,поможет психике настроиться,принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если ты уже предпринимала неудачные попытки отказаться от привычки,разбей цель на этапы. Например: «Перестать есть десерты после ужина» — к 1 июля. «Перестать есть десерты на вечеринках» — к 1 августа. «Вообще отказаться от десертов» — к 1 сентября.

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

4. Используй соцсети

Не зля флешмобы в духе #безсахара,#скажисигаретамнет и #BikiniBodyChallenge так популярны. С ними действительно можно избавиться от вредных привычек. Попадая в круг единомышленников,ты вдохновишься их историями,сможешь пожаловаться на свои трудности(и они поймут тебя,как никто), сможешь делиться достижениями,а главное — чем больше людей знает о том,что ты приняла решение избавиться от вредной привычки,тем меньше вероятность,что ты сорвешься. «Мы — животные социальные,как ни крути, — объясняет Брэд Лэмм, — мы „держим лицо“ и поддаемся общественному влиянию».

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

5. Не бойся«откатов»

Время от времени твоя привычка будет нападать на тебя словно с утроенной силой. Шоколадка будет буквально магнетизировать твой взгляд,запах никотина — доноситься даже в лесу,рука так и потянется перевести будильник на попозже… Не бойся. Это нормально. Более того,доктор Лэмм считает,что отгонять такие мысли не нужно. «Представьте,что вы поддались искушению и закурили,легли дальше спать или съели пирожное. Представьте в красках,старайтесь не упустить ни вкусовых,ни обонятельных ощущений. А теперь задайте себе вопрос: вы столько времени терпели,вы почти достигли цели. Стоят вот эти ощущения того,чтобы пустить все усилия под откос. Сможете ли вы написать друзьям в группе в  „Я сдалась“? Не будет ли вам неприятно сообщить родным,что вы снова курите? И если вы поймете,что ДА,вы хотите вернуться к вашей привычке сильнее всего на свете,не отчаивайтесь и возвращайтесь. Просто ваше время еще не пришло. Но не забывайте перечитывать мотивационный листок. Примерно половина моих пациентов „ломалась“ в первый месяц попыток бросить привычку. Спустя еще месяц ВСЕ эти люди вернулись,и их вторая попытка была успешной».

И самый главный вопрос: когда же можно считать привычку побежденной?

«Я пришел к выводу,что привычка побеждена,когда после наступления назначенной пациентом даты полного отказа от привычки пройдет 66 дней. Тогда можно сказать,что результат достигнут».

Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

7. Запаситесь терпением

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Меч №6. Восьмикратная задержка дыхания

Меч №6, восьмикратная задержка дыхания — великолепный метод, благодаря которому можно в текущем моменте побороть любые навязчивые желания.

Например вы чувствуете, что желание закурить сигарету слишком сильное, тогда просто задержите дыхание восемь подходов подряд, минимум по 20 секунд каждый подход.

Как правило, любая даже сильная навязчивая идея после 8-ми кратной задержки дыхания отступает. Если все таки не отступит, что мало вероятно, задержите дыхание еще восемь раз подряд, сделайте несколько упражнений из Меча №4, тогда 100% желание отступит.

Видео о том, как правильно задерживать дыхание на вдохе:  

Примечание: Меч №6 активируется должным образом, когда вы начнете изучать и практиковать дыхательную гимнастику на регулярной основе. Йогическая дыхательная гимнастика “Пранаяма” — идеальный вариант. Это лучшая альтернатива любой вредной привычке, особенно связанной с употреблением наркотиков и курением одурманивающих веществ.

Щит №7. Игнор окружения, с которым связывает вредная привычка

Чтобы активировать Щит №7 нужно минимум на 21 день, ограничить общение  с людьми, которые раньше разделяли вашу вредную привычку. Если это ваши коллеги по работе — возьмите отпуск, больничный, отгул; если надо увольтесь и найдите другую работу, где вас никто не знает… Это того стоит!

На крайний случай расскажите коллегам о план-кинжале Щите №3 и методе “8 сакральных действий”. Скажите, что настроены очень решительно и предложите присоединиться. Если согласятся — это большой плюс: коллективный дух, дополнительный стимул. Если нет — просите, чтобы хотя бы не мешали.

Главное не бойтесь потерять авторитет в глазах окружения из-за отказа от вредной привычки. Не бойтесь насмешек и презрения с их стороны. На самом деле их тело и душа жаждут того же, к чему пришли вы — освобождения от зависимости. Но их ум омрачен и скован вредными привязанностями. Поэтому ваша задача в первую очередь не поддаваться их влиянию, как опытный врач не поддается влиянию душевнобольных.

Примечание: основная задача Щита №7 сделать вас независимым и свободным от влияния людей, которые раньше разделяли вашу вредную привычку. Щит №7 это ваша личная стратегия, уникальный метод: “Как сделать так, чтобы окружение не навязало мне мою вредную привычку”. В итоге вы сформируете уверенную, твердую, бескомпромиссную позицию, которая будет звучать примерно так: “Друзья, я сам не употребляю_____) (вредная привычка) и вам не советую! Это однозначно не мой путь! ”

Меч №8. Отчетность, планирование, мотивация

Ваше тетрадь, где вы записали намерение, контракт с Сатурном и т.д. — это тоже очень мощное и эффективное оружие против вредных привычек. Назовите ее: “Тетрадь моей победы над вредными привычками и зависимостями”.

На протяжении от 21-го до 60-ти дней нужно вести каждодневный отчет о программе тренировок, чтении намерений, дыхательных упражнениях и т.д. Туда можно записываться любые свои мысли, инсайты, прозрения и наработки по этому поводу.

Тетрадь выполняет роль дневника и в то же время инструмента по  реализации плана. Первые три дня самые сложные, поэтому их можно разбить по часам и фиксировать каждый час или два, без вредной привычки (если будет очень тяжело, например героиновая ломка).

Если не сорвались в течении первых трех дней, это первая большая победа, неделя — еще одна великая победа, дальше — легче. Если продержались 21 день — считайте, что вредная зависимость условно побеждена. 60 дней без вредной привычки — вы на 99% спрыгнули с крючка. Но помните, что всегда остается вероятность попасть на крючок снова. Поэтому нельзя терять бдительность, память и связь со своими намерениями даже через десятки лет.

Пример ежедневно отчетности:

Количество дней без вредной привычки (отмечаем, после того как день пройден)	Чтение намерения (3-раза утрома, 3 раза перед сном)	Чтение план кинжала (1 раз утром, 1 раз перед сном)	Чтение контракта с Сатурном (1 раз утром, 1 раз перед сном)	Выполнение ежедневной программы тренировок	Практика задержки дыхания	Изучение мотивирующей литературы
1.	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Читаю книгу “(название книги)”
2.	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Читаю книгу “(название книги)”
3.	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Читаю книгу “(название книги)”
21-60.	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Выполнил	Читаю книгу “(название книги)”

5 книг, что дадут мотивацию избавиться от вредных привычек:

1. Аллен Карр — «Легкий способ бросить курить» + все его книги из серии «Легкий способ»
2. Хел Элрод — «Магия Утра: Как первый час дня определяет ваш успех»
3. Эрик Бертран Ларсен — «На пределе: неделя без жалости к себе»
4. Келли Макгонигал — «Сила Воли: Как развить и укрепить»
5. Ден Вальдшмит — «БУДЬ лучшей версией себя: Как обычные люди становятся выдающимися»

Финальная мотивация

Метод “8 сакральных действий”, это очень гибкая, эффективная и разносторонняя система. Вы можете усиливать каждый щит и меч своими личными наработками. Но общий принцип выглядит так:

1. Ставим защиту один. Изучаем врага. Осознаем всю вредоносность и пагубность вредной привычки.
2. Наносим первый удар. Формируем строгое намерение, раз и навсегда избавиться от вредной привычки
3. Ставим защиту два. Усиливаем свое намерение Планом-кинжалом с авторитетным человеком и контрактом с высшей божественной личностью.
4. Наносим второй удар. Заменяем вредные привычки на полезные действия — выполняем программу тренировок.
5. Ставим защиту три. Игнорируем и уничтожаем вещества от которых зависимы.
6. Наносим третий удар. Практикуем задержку дыхания, изучаем дыхательные упражнения, пранаяму.
7. Ставим защиту четыри. Избегаем плохих компания и окружение, с которым нас связывала вредная привычка.
8. Наносим четвертый удар. Ведем строгую ежедневную отчетность о своей деятельности, фиксируем успехи, четко соблюдаем план, черпаем мотивацию из книг и лекций.
9. Пожинаем плоды. Строго от 21-го до 60-ти дней применяем все восемь действий. Добиваемся, чтобы они стали неотъемлемой частью нашего быта. Вот и все, соперник в глубоком нокауте!     

Но самое главное здесь, придерживаться следующего принципа: “Если заложил намерение и поставил цель завязать с вредной привычкой — соблюдаю вопреки всему!

Компромиссы, отговорки, жалость к себе, потакание страстям, тяга к мимолетным удовольствиям — удел слабых и легкомысленных личностей, их средняя продолжительность жизни в русскоязычных странах равна 55 лет, а средний месячный доход не превышает 20 тысяч рублей.

Если импонирует такая  модель — живите в свое удовольствие и не пытайтесь, что либо менять.

Но если хотите жить 100 и больше лет, при этом быть в ясном уме, зарабатывать суммы с шестизначными нулями, развиваться духовно, тогда выбирайте ЗОЖ, метод “8-ми сакральный действий” и завязывайте с вредными привычками, прямо сейчас. Успехов!

Делайте репост этой статьи во все доступные соц сети. Пусть в мире будет больше трезвых, осознанных людей, которые порвали вредных привычек своих цепи.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...