4 способа как сдержать плач — поясняем вопрос

К сожалению, для слез бывает много причин, особенно у женщин. Бывают случаи, когда поплакать совсем даже не грех, а наоборот – эмоциональная разрядка. Но бывает, когда слезы, тем более при окружающих вызывают агрессию или просто могут навредить делу. Как научиться сдерживать слезы в таких ситуациях и научиться не плакать, когда очень хочется?

Советы

• Не воздерживайтесь от выражения эмоций.
• Если вы просто не можете сдержаться, ничего страшного! Иногда слезы невозможно остановить, так что пусть льются!
• Если друг или близкий человек обнимет вас — вам станет намного лучше.
• Находясь в общественном месте, можете стиснуть зубы, это поможет вам сдержать слезы. После того, как успокоитесь, подумайте, что вызвало в вас отрицательные эмоции.
• Спокойно поговорите о причине своего расстройства с человеком, который довел вас до этого состояния.
• Не пытайтесь сдерживаться, даже если друзья увидят — они ПОЙМУТ.
• Глубоко вдохните, закройте глаза, лягте и расслабьтесь.
• Вспомните что-нибудь успокаивающее и приятное из своего детства.
• Прочтите или поговорите с кем-то о способах сдерживать свои эмоции и старайтесь применять эти методики.
• Уйдите в свое любимое тихое место, чтобы «уединиться» с собой на какое-то время и собраться с мыслями. Можно позвать в помощь близкого друга, чтобы он утешил вас.
• Если сидеть или стоять прямо, то вы будете чувствовать себя увереннее и сильнее, что поможет сдержать слезы.
• Если вы религиозны, помолитесь.
• Пытайтесь сдержать слезы. Если же вы в кругу близких друзей, поплачьте. Они поймут.
• Напомните себе, что все не случайно и все, что ни делается — к лучшему.
• Съешьте немного шоколада или еще чего-нибудь сладкого, но не увлекайтесь, будет вполне достаточно всего лишь нескольких кусочков.
• Поговорите со своим лучшим другом или с одним из родителей, расскажите им обо всем. Они, безусловно, смогут поднять вам настроение.
• Если у вас есть близкие друзья или родные, договоритесь с ними о знаках или сигналах, известных только вам, которые будут указывать на то, что вы собираетесь заплакать. Они наверняка знают, как вам помочь. Будь то изменение в голосе или что-то другое, они поймут и сделают все возможное, чтобы помочь вам.
• Не боритесь с этим. Если необходимо плакать, то плачьте.
• Включите свои любимые песни и просто танцуйте!

Обманываем мозг

Довольно часто эмоции, вызывающие слезы печали, получают люди во время собеседования при устройстве на работу. С помощью жесткой манеры общения эйчары проверяют потенциальных работников на стрессоустойчивость. Именно поэтому навык хладнокровно сдерживать плач может оказаться весьма полезным.

Слезы не текут сами по себе. Запускающим механизмом плача выступает сигнал головного мозга.

Поэтому, чтобы тревожные эмоции не вылились на окружающих реками ваших слез, необходимо предпринять нечто, что перехитрит ответственные за проявление эмоций зоны мозга. Для этого вы сможете сделать следующее:

• Ущипните себя. Резкий болевой импульс перекроет душевную боль, что не позволит вашим глазам заблестеть. Это можно сделать на внутренней стороне бедра, руки или же просто прикупить губу. Главное, сделать это незаметно для окружающих.

• Задержите дыхание. Когда организм поймет, что очередная порция кислорода не получена, он автоматически переключится на возможную экстренную ситуацию. Разумеется, эмоции останутся на втором плане.

Предупреждения

• Если вы задумываетесь о причинении вреда себе или окружающим, немедленно обратитесь за помощью.
• Если вы чувствуете себя так, будто вам не с кем поговорить, обратитесь за помощью к специалисту. Можно пойти к школьному психологу или записаться на прием к платному специалисту. Всегда найдется желающий выслушать вас. Даже разговор с посторонним взрослым, не из членов семьи, которому вы доверяете, может помочь.
• Если у вас скрытая депрессия или вас посещают мысли о самоубийстве, поговорите со взрослым, которому доверяете, подумайте вместе, стоит ли вам обращаться за помощью. Если вы думаете о самоубийстве, позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
• Сдерживать слезы — нездоровая привычка, которая может вызвать проблемы с пищеварением, а также с кровяным давлением. Кроме того, когда человек сдерживает слезы, рано или поздно его может накрыть накопившаяся эмоциональная лавина, что, как следствие, приведет к нервному срыву.

Если хочется заплакать во время разговора

Если попытаться выложить перечень всех возможных ситуаций, которые могут вызвать у человека желание заплакать, для этой статьи придется создавать отдельный сервер. Однако, как говорит практика, большинство неприятных моментов, когда нам становится невыносимо больно, случаются во время разговора.

Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько проверенных техник сдерживания слез в процессе общения.

1. Постарайтесь не закрывать глаза и не моргать. Держите глаза открытыми максимально.
2. Открыв глаза на максимум, посмотрите вверх, при этом не поднимая головы.
3. Отлично справляется с предотвращением плача поднятие бровей. Сделайте этот мимический жест как можно выше и задержите на несколько секунд.
4. Выпейте воды. Этот процесс следует осуществлять не торопясь, как можно меньшими глотками.
5. При желании разрыдаться, практикуйте медленное дыхание.

Мы понимаем, что довольно часто от обиды появляется огромный ком в горле, что вызывает желание нахвататься воздуха. Запомните: с первым глубоким вдохом посыплется град из слез.

6. Еще один действенный совет, который поможет сдержать слезы, состоит в закрывании-открывании рта. Сначала максимально откройте рот, затем сведите челюсть, после чего снова откройте рот.

Информация о статье

Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Stop Yourself from Crying, Italiano: Smettere di Piangere, Español: dejar de llorar, Português: Parar de Chorar, Français: s’empêcher de pleurer, Deutsch: Halte deine Tränen zurück, Nederlands: Voorkomen dat je gaat huilen, 中文: 停止哭泣, Čeština: Jak zadržet pláč, 日本語: 泣かないようにする, Bahasa Indonesia: Menahan Tangis, ไทย: หยุดร้องไห้, العربية: منع نفسك من البكاء, हिन्दी: खुद को रोने से रोकें, Tiếng Việt: Cầm Nước mắt, 한국어: 울음 멈추는 방법

• Печать
• Править

Эту страницу просматривали 165 581 раз.

Если есть возможность двигаться

Если во время разговора вы можете без препятствий двигаться, ходить или выйти из помещения, вам наверняка пригодится еще один комплект методик по сдерживанию плача.

1. При возможности выйти в дамскую комнату, намочите в холодной воде руки, в идеале – по сами локти. А затем приложите пальцы к вискам. Желание пролить слезы пройдет, и вы вернетесь в комнату с нормальным цветом лица и нетронутым макияжем.
2. Практикуйте резкие движения. Уверенные спонтанные физические действия отвлекают внимание мозга. Для этого распахните форточку, переместите стул, откройте шкаф или дверь.
3. Когда понимаете, что воздуха становится критически маловато, а из глаз вот-вот хлынут слезы, покиньте помещение с собеседником на пару секунд. Также этот способ действителен, если рядом есть человек, способен вас пожалеть.

Помните: слова жалости вызывают более эмоциональный плач, чем осознание самой обиды.

Метод методу рознь

Для начала давайте разберемся в терминологии и методиках, как говорится, мухи отдельно – котлеты отдельно. Когда речь заходит о чистом «приучении через» плач, то в России этот метод более знаком, как метод доктора Спока. При этом подходе после обычных вечерних мероприятий, предшествующих укладыванию, малыша оставляют в кроватке и выходят из комнаты. Далее обычно следует период от 30 минут до полутора-двух часов, когда малыш плачет с разной интенсивностью и, наконец, засыпает. В современной практике обычно этот метод используют только для детей начиная с 6 месячного возраста (хотя французские педиатры используют эту методику с 6 недель!!!), когда у малыша уже четко сформировано понятие постоянства объекта (мамы) в пространстве, даже если ее не видно (игра в ку-ку). В отличие от распространенного мнения, что ребенок засыпает в таких случаях от изнеможения, это не так. Если подсмотреть в видео-няню, например, то видно, как через определенное время малыш активно ищет свой способ расслабиться: трет ушко, гладит простыню, катается с боку на бок и т.д. Это как раз то, что и приведет к развитию собственного навыка. В среднем этот процесс занимает до недели в зависимости от возраста ребенка, темперамента, наличия предыдущих проваленных попыток и последовательности родителей.

Этот метод не рекомендован для детей до 6 месяцев, и особенно малышей, не прошедших адаптационный период: корректировку режима, начальную наработку навыка, предварительное знакомство с новой обстановкой сна (если вы переселяете малыша в отдельную кроватку от себя).

Вариантом вышеописанного метода является метод «контролируемого плача», он же в других вариациях метод Эстевилля, он же метод Фербера. При таком подходе родители навещают малыша с увеличивающимися промежутками времени. Это дает более четкое осознание присутствия и родительской поддержки, и так же не отвлекает малыша от концентрации на поиске и освоении нового навыка. Эта методика так же работает относительно быстро, и требует от родителей полной последовательности. Важно, чтобы родители видели положительную динамику в процессе внедрения, начиная со второго дня. Этот метод возможно использовать для детей с 5 месячного возраста, но он так же требует адаптационного периода, который будет подразумевать как минимум регулировку режима сна и бодрствования, а так же знакомство с новым местом сна перед началом.

Всевозможные методы «без слез» (Пэнтли, Сирз, Стул, Карп), к сожалению, тоже не гарантируют абсолютно мирного процесса с улыбающимся чадом во все моменты укладывания. Чаще всего эти методы растягиваются на недели (от двух до восьми) и в начале все равно вызывают слезы протеста, которые родители имеют возможность ограничивать собственным присутствием, физическим контактом и т.д. Опять же очень многое будет зависеть от адаптивности конкретного ребенка и маминого подхода.

В некоторых случаях, несмотря на все усилия смягчить переход, малыш в первые дни расстраивается так сильно, что растягивать процесс просто нет смысла, и стоит пробовать более прямой метод. В других случаях дети действительно переучиваются к новым порядкам практически без слез. Такие методы стоит использовать для малышей от 4-х месяцев, для регуляции начального навыка и режима, при отказе от продолжительного совместного сна, для очень возбудимых мам и деток, при наличии определенных проблем со здоровьем, для более взрослых деток.

Подключаем воображение

Не всегда удается сдержать слезы с помощью мимики или физических манипуляций. В таких ситуациях смело переходим к плану Б.

Один из верных методов – занять мысли. Для этого:

• Прочтите мысленно текст из играемой ежедневно по утреннем радио бессмысленной попсовой песни;
• вспомните любимый стих;
• посчитайте количество листиков на ближайшем вазоне или количество автомобилей на дороге, которую отлично видно из окна;
• попытайтесь вспомнить, выключен ли чайник дома, утюг, закрыта ли входная дверь.

Если причиной желание поплакать являются слова или действия конкретного человека, представьте, как на него орет жена. Попробуйте создать в воображении момент, как он пугается паука, как его жалит пчела, дразнят в школе или ругает вышестоящее начальство.

Попробуйте разобраться, что именно вызвало у вас столь отчаянное состояние. Возможно, это повышенный голос, известие или слово. Подумайте, как бы на это отреагировала ваша более стрессоустойчивая коллега, подруга.

Научная сторона

На сегодняшний день мне известно о 54 научных исследованиях, проведенных врачами педиатрами, неврологами, психологами и сомнологами, целью которых было доказательство вреда или безопасности применения методик, влекущих за собой разные степени плача.

Все эти исследования (привожу ссылки на исследования, полные тексты которых можно посмотреть без платного доступа к источнику в англоязычном формате) признали, что:

• методики, включающие плач (в т.ч. в его наиболее прямом виде) эффективны, т.е. дети действительно осваивают навык самостоятельного засыпания, при их корректном применении;
• в разных сроках оценки (от четырех недель до 5 лет) не было выявлено негативного влияния на здоровье ребенка;
• результат подобных интервенций включал общее улучшение материнского самочувствия и общего климата в семье за счет улучшения качества отдыха всех членов семьи.

Лично для меня самым убедительным было исследование, которое провели ученые в Австралии.

В ходе этого исследования ученые 5 лет наблюдали за более чем 300 малышами, прошедшими через интервенцию и не прошедшими через нее. Сравнение этих детей через 5 лет, где одна группа была после прохождения программы «контролируемого плача» и метода стула, а другая без каких либо действий по улучшению сна, показало, что разницы в физическом, психоэмоциональном здоровье между обеими группами не было. Это дало прямые основания сделать вывод о безопасности указанных методик в долгосрочной перспективе.

Если желание заплакать посещает вас слишком часто

Есть люди, которые готовы расплакаться из-за любой мелочи.

Опоздала на городской транспорт, в супермаркете не нашлось круасана с любимой начинкой, подруга уехала на выходные к родителям… Если эти и многие другие варианты «конца света» вызывают у вас непреодолимое желание пролить озеро слез, неплохо бы подумать о своем образе жизни.

Возможно, вам надо просто выспаться. Очень часто причиной плаксивости являет банальное недосыпание.

Если вы наблюдаете у себя длительное нервное напряжение, пройдите курс витаминов и минералов для укрепления нервной системы. Запишитесь в спортзал, не отказывайте себе в маленьких радостях.

Порой свежеприобретенная помада трендового оттенка стабилизирует эмоциональное состояние. А удачное фото, выставленное в соцсетях, поднимает самооценку не хуже нового платья.

Не стоит забывать, что плач – это метод, с помощью которого организм сам себя регулирует. Этот процесс важен для нормального функционирования спинного мозги и поджелудочной железы.

Поэтому, отточив мастерство сдерживания слез, не забудьте поплакать от души, когда останетесь наедине дома. Это спасет ваш организм от накопившихся эмоций.

Видео к материалу

Напоследок

Каждая мама принимает решение о том, как, и когда учить своего малыша засыпать сама. При этом такое решение всегда принять проще, если есть достаточно информации обо всех вариантах. Я не знаю ни одной мамы, которая бы пришла к мысли о необходимости изменений, когда в деле сна и так все хорошо. Никто не в праве осуждать или навязывать свое мнение в данном вопросе, это слишком личное решение, обусловленное огромным количеством факторов.

Очень важно в такие моменты четко понимать стоящие перед вами цели, оценивать возраст, темперамент и состояние здоровья малыша (тут вам поможет педиатр), хорошо знать какие изменения должны быть сделаны, и быть последовательными в своих действиях. Возможные варианты методик, в том числе и «без слез» практически всегда будут встречены малышом с протестом, но это вовсе не значит, что вы не можете что-то изменить с любовью и заботой о крохе.

1. Improving infant sleep and maternal mental health: a cluster randomised trial
2. Улучшение младенческого сна и материнского психического здоровья) Harriet Hiscock, Jordana Bayer, Lisa Gold, Anne Hampton, Obioha C Ukoumunne, Melissa Wake Arch Dis Child.92(11): 952–958.
3. Five-Year Follow-up of Harms and Benefits of Behavioral Infant Sleep Intervention: Randomized Trial (Пятилетнее исследование вреда и пользы от поведенческой интервенции в младенческий сон) Anna M.H. Price, Melissa Wake, Obioha C. Ukoumunne, and Harriet Hiscock Pediatrics 2012; 130:4 643-651
4. Reducing Bedtime Tantrums: Comparison Between Positive Routines and Graduated Extinction. (Уменьшение истерик при укладывании: сравнение между позитивным ритуалом и контролируемым плачем) Lisa A. Adams and Vaughn I. Rickert. Pediatrics 1989;84;756
5. A systematic review of treatments for settling problems and night waking in young children. (Систематический обзор подходов для решения проблем с самостоятельным засыпанием и ночными пробуждениями в детском возрасте) Paul Ramchandani, Luci Wiggs, Vicky Webb, and Gregory Stores. BMJ 2000;320:209
6. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children. (Поведенческая коррекция проблем укладывания и ночных пробуждений для младенцев и дошкольников) Jodi A. Mindell, PhD, Brett Kuhn, PhD. SLEEP, Vol. 29, No. 10, 2006
7. Behavioral Parent-Training Approaches for the Treatment of Bedtime Noncompliance in Young Children. (Поведенческий подход к обучению родителей для коррекции сложностей укладывания у дошкольников) Camilo Ortiz & Lauren McCormic. JEIBI, Vol.4, No 2, 2007
8. Reducing Nocturnal Awakening and Crying Episodes in Infants and Young Children: A Comparison Between Scheduled Awakenings and Systematic Ignoring. (Уменьшаем ночные пробуждения и эпизоды плача у младенцев и младших дошкольников: Сравнительный анализ между запланированными пробуждениями и систематическим исключением присутствия взрослого) Vaughn I. Rickert, C. Merle Johnson. Pediatrics, 81, 203-212

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Как «отключать» эмоциональную боль (виде... Как избежать внезапного инсульта: рассма... Признаки того, что вы недостаточно спите... Признаки и симптомы дефицита витамина А...