7 причин головной боли и способы избавления от нее — изучаем по порядку

Если голова болит сию секунду, тебе помогут таблетки. Но если она болит систематически, тебе нужна стратегия профилактики. Эти семь способов тебе в этом пригодятся. Они направлены против самых распространенных причин, вызывающих головную боль. Если твои мигрени становятся невыносимыми, следует обратиться к врачу. Пока до этого не дошло, попробуй эти высокоэффективные средства.

Почему болит голова?

На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Причин может быть масса: мигрень, повышенное или пониженное артериальное давление, расширение сосудов, защемления в позвоночнике, зажимы в шейном отделе, остеохондроз, глаукома, повышение внутричерепного давления и многое другое. Но у большинства людей, ежедневно просиживающих по 8 часов рабочего времени за компьютером, чаще всего болит голова вследствие проблем с позвоночником, а именно — с шейным отделом.

Как остеопат, я могу точно сказать, что избавиться от болей насовсем не помогут никакие упражнения. Для того, чтобы устранить проблему, требуется обязательная работа с черепом и позвоночником. Однако снять или значительно уменьшить приступ боли вполне возможно собственными силами, не прибегая к обезболивающим препаратам. Для выполнения этих упражнений не нужно никаких приспособлений: достаточно просто оказаться в тихом помещении и ни на что не отвлекаться.

1. Если причиной боли стал зажим в шейном отделе позвоночника, должно помочь простое упражнение. Лучше всего выполнять его, как только почувствуете боль. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь. Плавно и медленно отведите голову назад так далеко, насколько это возможно. Важно: смотреть при этом нужно перед собой, а не вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Голова сама по себе вернется в исходное положение. Чтобы голова откидывалась назад до предела, можно положить руки на подбородок и подталкивать голову.

2. Если предыдущее упражнение не избавило вас полностью от болевых ощущений, вслед за ним сделайте еще одно. Особенно эффективно оно при болях в верхней части головы, отдающих в глаза. Также сидя на стуле, полностью расслабившись и немного вытянув шею вперед, наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди. Затем положите на голову руки, сцепленные в замок, и расслабьте их, позволив локтям свисать. Это поможет наклонить голову до предела. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторять это упражнение можно не больше 2−3 раз по 6−8 раз в день.

   

3. Еще одно упражнение, позволяющее облегчить болевые ощущения в голове. Выполнять его можно как сидя, так и стоя. Поднимите кисти рук к голове. Прижмите оба больших пальца к верхним скуловым дугам, обхватив остальными пальцами затылок. Глядя вверх, сделайте глубокий медленный вдох (около 10 секунд), при этом пытаясь откинуть голову назад, вместе с тем удерживая ее руками. Опустите глаза вниз. Сделайте выдох (продолжительностью 6−8 секунд), максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 5−6 раз.

4. Если голова болит преимущественно в затылочной части, то можно посоветовать следующее упражнение. Сядьте, держа голову прямо или немного наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Между черепом и первым позвонком нащупайте средним пальцем болевую точку. Давите на нее пальцем около двух минут. Повторите 3−6 раз. Если боль прекратится раньше, остановите выполнение упражнения.

5. С этой же болевой точкой связано и пятое упражнение. Двумя большими пальцами нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Начинайте легкий массаж обоими пальцами одновременно: 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем необходимо так же, как в предыдущем упражнении, давить на точки в течение 1,5−2 минут.

   

6. Снизить повышенное артериальное давление и, следовательно, избавиться от боли поможет следующее упражнение. Лежа или сидя закройте глаза. Затем надавите кулаками на веки и начинайте дыхание диафрагмой. Если такой тип дыхания даётся вам нелегко, положите на живот книжку или бутылку с водой. Это позволит лучше контролировать процесс.

7. Если в головной боли виноваты расширенные сосуды, попробуйте поработать с висками. Положите пальцы обеих рук к той области на висках, где более всего ощущается пульс. Почувствуйте момент пульсации, «толчок» и сильнее сдавите виски пальцами. Задержитесь на пару секунд. Повторяйте упражнение не менее 5−7 минут.

Из этих семи упражнений вы, скорее всего, найдете то, которое будет помогать именно вам. Но не стоит забывать, что все эти манипуляции — лишь способ снять болевые ощущения. Для того, чтобы устранить саму причину болей, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.

Тренируйся

Регулярные упражнения на сердечно-сосудистую систему ослабляют возвратные мигрени и головные боли у половины пациентов. Во время тренировки твой организм вырабатывает эндорфины, которые блокируют болевые рецепторы и снимают стресс, который является одной из основных причин головных болей. Трать по полчаса три раза в неделю, например, на бег или катание на велосипеде в спокойном режиме. Чтобы избежать головной боли от переутомления, следи, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Если у тебя нет пульсометра, просто дыши через нос: если не сможешь, значит переусердствовал. Твои мигрени могут уменьшиться уже через две недели.

А теперь пройдем по каждому пункту, чуть подробнее:

1. Ученые доказали: человеку страдающему от периодически головных болей достаточно уделять массажу определенных точек два-три дня в неделю, и приступы станут беспокоить на много реже, а возможно и вовсе пропадут Дело в том, что массажирование тех или иных точек улучшает кровоснабжение, которое в свою очередь расслабляет вегето-сосудистую систему – а это убирает спазмы – основную причину боли. Да и само по себе массажирование затылка, лба и висков — это очень приятное занятие. Массажировать голову нужно по кругу постепенно двигаясь от затылочной части черепа к лобной.
2. Мигрени иногда возникают из-за того, что большое количество крови скопилось в области основания шеи. Как решить эту проблему? Легко! Нужно всего на всего размять вашу шею. Нужно провести хорошую разминку, как перед настоящей тренировкой. Также стоит провериться на наличие у вас шейного остеохондроза, он также может быть причиной ваших головных болей.
3. При одном виде боли стоит попробовать приложить что-нибудь холодное к височной зоне – там проходят важные артерии, главная задача которых снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Это вызовет сужение сосудов и уменьшение боли.
4. Если вы любите кофе, то следующий совет для вас. Кофеин сужает сосуды окружающие головной мозг, а суженные сосуды являются причинами боли и мигрени. Поэтому стоит понимать, что три турки кофе в день или банка гранулированного кофе вызовут проблемы.
5. Недостаток воды в тканях, которые окружают мозг приводит к стимуляции нервных окончаний и боли. Так происходит, потому что эти ткани, состоят на 89-91% из воды. Так же, недостаток воды в тканях приводит к сгущению крови, а это в свою очередь обостряет реакцию на непогоду. В день нужно выпивать 1,7-2 литра воды. Сухую пищу, всегда нужно чем-то запивать.
6. Химический элемент магний участвует в регуляции притока крови к мозгу и обогащение этой крови сахаром. Магний в огромных количествах запасает в себе зелень и бобы. На пару с макроэлементом В6, магний возвращает норму нейроны и болевые рецепторы, уменьшая тем самым чувствительность к погоде (в аптеках есть возможность приобрести специальные поливитамины содержанием данных веществ). Для тех, кого часто мучаю головные боли, так же подойдет корень такого растения как имбирь. Вещества, содержащиеся в его коре не дают действовать другим химическим субстанциям, которые и вызывают увеличение кровеносных сосудов, мигрень и головные боли.
7. Когда на улице непогода, мирно сосуществовать с тем мраком, который давит по ту сторону окна практически невозможно. За то каждый может создать свою атмосферу, полезную для своей головы, у себя дома. Частенько, договориться с головной болью, нам мешает наша же неспособность расслабиться. . Тратьте 20 минут в конце рабочего дня на разгрузку, слушайте свою любимую музыку на фоне и следите за дыханием по йоговскому принципу. НО самое главное – нужно научится чистить разум, от «сорных» мыслей! (Это называется медитация) Важно понимать, что большая часть информации, которую мы получаем за день, не несет в себе ценности.

Ключевые слова: головная боль

Ешь листовые овощи и орехи

Одна из причин мигреней — нехватка в организме магния. В США, к примеру, по данным Министерства сельского хозяйства, более половины взрослого населения не добирают его до суточной нормы в 400 мг. Ешь шпинат, мангольд, миндаль, кешью и орехи. Они содержат более 70 мг на порцию. Можешь также принимать витамины с магнием. Твои мигрени уменьшатся уже через две недели.

Индивидуальные особенности организма

Нередко головные боли связаны с сопутствующими состояниями: остеохондрозом, снижением тонуса сосудов мозга или их извилистостью, низким давлением и даже нарушениями пищеварения. Да, иногда голова может болеть из-за того, что желудок и кишечник не справляются со своими функциями и продукты распада пищи поступают в кровь.

Предрасположенность к таким состояниям и, как следствие, головным болям часто передается от родителей к детям. Я специально не называю эти причины наследственными, потому что склонность редко перерастает в реальную проблему сама по себе. И если внимательно к себе относиться и знать о своих особенностях, то головные боли можно контролировать.

В «Чжуд-Ши» мы помогаем так: определяем причину по пульсу, решаем ее с помощью остеопатии, массажей и травяных сборов – и даем рекомендации по образу жизни, питанию и допустимым нагрузкам, чтобы проблема не вернулась.  

Не пей много кофе

Как известно всем кофеманам, нехватка кофеина вызывает сильную головную боль. Причем речь идет не только о тех случаях, когда ты пропустил самую важную утреннюю чашку. Иногда даже выпив кофе утром, можно заполучить головную боль во второй половине дня. Решение: ограничь себя 225 мл кофе в сутки, тогда его нехватка не будет столь существенной для твоего организма. Снижай потребление медленно.

Мигрени

Если вы предрасположены к мигреням, то спровоцировать приступ может что угодно: яркий свет, запах, звук, даже какой-нибудь продукт. Хорошая новость в том, что восточная медицина умеет не только купировать активные приступы мигреней, но и ощутимо снижает их периодичность в будущем.

Наш главный метод в борьбе с ними – иглоукалывание. Иголки помогают купировать хронический болевой синдром, в том числе и мигренозный. Да, такое лечение не будет быстрым, но оно гарантированно даст результат.

Читайте такжеБолит спина: что делать и чего не делать ни в коем случае

Спи больше

Нехватка сна может привести к головной боли днем, поскольку твой мозг сильнее реагирует на такие раздражители как яркий свет и громкие звуки. Ты должен получать не меньше семи часов сна каждую ночь и придерживаться одного распорядка дня даже в выходные. Если у тебя есть проблемы со сном, обратись к врачу.

Как можно (попытаться) снять головную боль самостоятельно

В отличие от западной медицины, которая в первую очередь борется с симптомами, восточная медицина сразу начинает работать с причиной. Поэтому каждый тип головной боли мы стараемся лечить по-своему. Но кое-какие общие рекомендации все же дам.

• Если заболела голова, попробуйте помассировать виски и размять шею, сделайте себе массаж шейно-воротниковой зоны. Сперва может стать даже хуже, но через несколько минут наступит улучшение.
• Сильно надавите большим пальцем одной руки на мягкую зону между большим и указательным пальцами другой руки. Вы должны почувствовать характерную тупую боль. Повторите несколько раз. Или подержите эти места под очень горячей водой из-под крана.
• Сожмите руку в кулак и нащупайте на внутренней стороне запястья ложбинку между двумя напряженными сухожилиями. Надавите в эту точку пальцем другой руки до тупой боли, повторите несколько раз.
• Если акупунктура не помогла – не терпите головную боль, выпейте таблетку. Восточная медицина не имеет ничего против. Но если обезболивающие приходится покупать регулярно, займитесь поиском причины.
• Помните, что в борьбе с головной болью очень важен ваш образ жизни. Мы можем помочь избавиться от приступов или снизить их частоту, но только от пациента зависит, как долго продержится результат. Так что если вы предрасположены к головным болям, то стабильный режим дня, регулярные физические нагрузки и практики для снятия напряжения (йога, медитации, дыхание) должны быть в вашей жизни всегда.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Медитируй

Медитация помогает многим, поскольку, опять же, помогает снять стресс. Для начала можешь воспользоваться приложением Headspace. Начни с 10 минут в день и постепенно доведи до получаса.

Укрепи шею

Это может показаться глупым, но эффективность этого способа научно доказана. Напряжение в шее от сидения за монитором или удерживания трубки у уха может сжимать нервы, идущие к мозгу, вызывая мигрень. При этом до головной боли ты можешь почувствовать боль в шее. Укрепив мышцы шеи, ты снимешь напряжение, а значит не допустишь мигрени.

Пей больше воды

Еще одной распространенной причиной мигреней является обезвоживание. Это может быть связано с тем, что в этом случае твоя кровь сгущается и ее приток к мозгу сокращается. Нет четкого правила, сколько воды в сутки следует пить, поскольку это зависит от твоего веса, погоды и других факторов. Можешь следить за цветом мочи: он должен быт относительно светлым. Если он становится темно-желтым, тебе следует попить воды.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Факты о памяти человека — рассматр... Причина хронической усталости... Клюква – кладезь пользы для организма: р... Основные симптомы проблем с сердцем...