Как проверить, здорово ли ваше сердце, в домашних условиях

Старше одного года

Если она…

Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.

Хорошо ли ваше сердце работает и справляется с физической нагрузкой? Чтобы ответить на эти вопросы, пройдите этот тест.

Пульс в состоянии покоя

Для оценки работы Вашего сердца необходимо знать показатели пульса в состоянии покоя.

Измеряется пульс в положении сидя, при этом Вы должны быть спокойны и расслаблены.

Достаточно измерить пульс в течение 15 секунд на лучевой артерии (находится на внутренней стороне запястья) либо приложить средний и указательный пальцы к сонной артерии на шее. Затем полученный результат умножаем на 4, и получаем количество ударов сердца в минуту.

Если говорить о показателях нормы, то для женщин и мужчин они несколько отличаются.

Норма пульса для женщин до 50 лет варьируется в пределах 60 – 80 уд./мин., после 50 лет – от 80 до 85 уд./мин.

У мужчин до 50 лет нормальным считается пульс, не выходящий за рамки 50 – 80 уд./мин., тогда как после 50 лет норма составляет 65 – 90 уд./мин.

В то же время Николай Амосов – кардиохирург-новатор, создавший аппарат искусственного кровообращения и искусственные клапаны для сердца, говорил о том, что:

• у здорового мужчины пульс должен быть 50 уд./мин. и ниже;
• показатель в 60 – 65 уд./мин. тоже неплох;
• 65 – 75 уд/мин. хирург считал посредственным результатом;
• если пульс в состоянии покоя превышает отметку в 75 уд./мин. – это повод задуматься о здоровье своего сердца.

А теперь перейдем непосредственно к тестам.

Peзyльтaт:

1 – 5 – Пoздpaвляeм, y вac пpeвocxoднoe здopoвoe cepдцe. Пpoдoлжaйтe вecти здopoвый oбpaз жизни.

6 -10 – Вaшe cepдцe paбoтaeт кaк нyжнo, нo нe пoмeшaeт yдeлить eмy eщe бoльшe внимaния, ocoбeннo, ecли вы пoлyчили чиcлo 10. Coблюдaйтe пpинципы здopoвoй жизни: cбaлaнcиpoвaннoe питaниe, cпopт, пoлнoцeнный coн и cпoкoйcтвиe.

11 – 15 – Внимaниe, вaшe cepдцe пpocит o пoмoщи. Ecли вы нe xoтитe пpoблeм, вaм нyжнo cдeлaть кaкиe-тo измeнeния. Включaйтe пoлeзныe пpoдyкты в cвoe питaниe: pыбy, oвcянкy, ягoды, тeмный шoкoлaд, opexи, oливкoвoe мacлo, кpacнoe винo, зeлeный чaй и дpyгиe. Нe зaбывaйтe зaнимaтьcя cпopтoм, пo мeньшeй мepe, 30 минyт в дeнь и cпитe 7-8 чacoв.

Бoльшe 15 – вaм нyжнo cpoчнo пpoкoнcyльтиpoвaтьcя c вpaчoм. Нe cтoит шyтить co cвoим здopoвьeм, и xoтя измepeниe пyльca нe являeтcя yтвepждeнным мeдицинcким тecтoм, вaм нe cтoит игнopиpoвaть peзyльтaты.

Первоначальное измерение пульса

 Для того, чтобы в дальнейшем Вам было отчего отталкиваться при анализе состояния Вашего сердца, нужно будет сначала измерить пульс. Сделать это можно на лучевой артерии (её Вы найдёте на запястье), либо на артерии сонной (находится на шее). Измерять пульс нужно 10  секунд, и при этом, обязательно находиться в состоянии покоя. Далее, полученное количество ударов умножаем на 6, то есть, таким образом мы получаем результат за минуту. Не забываем записать все эти цифры.

Нopмa пyльca пo вoзpacтaм y мyжчин и жeнщин

Пyльc – oдин из жизнeннo вaжныx пoкaзaтeлeй здopoвья чeлoвeкa в цeлoм. Oн измepяeт кoличecтвo coкpaщeний или yдapoв cepдцa в минyтy. Cкopocть cepдцeбиeния вapьиpyeт в зaвиcимocти oт физичecкoй aктивнocти, oпacнocти или эмoциoнaльнoй peaкции.

Пyльc в cocтoянии пoкoя измepяeт чacтoтy cepдeчныx coкpaщeний, кoгдa чeлoвeк paccлaблeн.

Вoт, ocнoвныe пoкaзaтeли нopмы пyльca пo вoзpacтaм.

Источник

Методы проверки состояния сердца дома

1. Примите положение стоя, успокойтесь. Измеряйте частоту ударов сердца за 15 сек. Сделайте 20 приседаний, проведите повторные измерения. При увеличении сердцебиения на 15% считается, что орган находится в работоспособном состоянии, если пульсация увеличивается от 25 до 50% — сердце работает нормально, если количество ударов увеличивается больше 75%, стоит задуматься о том, что сердечно-сосудистая система дала сбои и нужна консультация специалиста.
   
   
2. Поднимитесь в многоэтажке на верхний этаж. Если сердцебиение будет менее 120 уд./мин. – сердце работает нормально, если количество ударов будет 140 и выше – стоит уделить внимание работе сердца, поскольку оно находится в плохом состоянии.
   
   
   
   
3. Просыпаясь утром, полежите немного, придите в себя и измеряйте количество ударов сердца. Если сердцебиение в спокойном состоянии равняется менее 60- орган находится в отличном состоянии, если количество ударов составляет 60-70 – это также считается нормальным показателем. Когда сердцебиение более 80 уд./мин. – к сожалению, у вас появился повод для посещения кардиолога.
   
   

Как видно, методов проверки сердца в домашних условиях множество. Доверять им или нет, решать вам. Лучшим методом определения работоспособности и здоровья органа является посещение специалиста.

Видео: «Как проверить, есть ли проблемы с сердцем?»

Тест №1. Проба Мартине

 Далее, проводим вот этот тест, который даст нам представление, о силе нашего сердца, и, вообще о состоянии сердечно-сосудистой системы в целом

 Приседаем 20 раз за 30 секунд, снова замеряем пульс, и записываем результаты. Потом, минуту или две отдыхаем. За это время работа сердца восстановиться, а пульс нужно будет измерить снова. Тот показатель, который Вы получите, сравните с первоначальным пульсом, то есть, когда Вы были ещё в состоянии покоя.

 Если от этого первоначального показателя он не сильно отличается, значит Ваше сердце работает хорошо. Ну, а если, за это время сердце не успело восстановиться, то работа его нарушена. Почему? Причины могут быть разными. Это и аритмия, и атеросклероз, и нарушения в кровообращени. Здесь разобраться может только кардиолог.

 Два последующих теста, помогут Вам понять, насколько хорошо работает Ваша сердечно-сосудистая система, и дыхательная.

Тест №2. Проба Штанге

 Сначала делаем 2-3 достаточно глубоких вдоха, соответственно, столько же и выдохов. Далее, глубоко вдыхаем, и задерживаем дыхание, плотно прикрыв рот и нос одновременно. Если Вам удастся не дышать больше 50-ти секунд, Ваш результата просто отличный. Удовлетворительную оценку можете поставить себе, если уложились в промежуток 40-50 секунд. И «неуд», если меньше 40-ка.

Проба с подскоками

Данный тест, как и предыдущий, помогает определить работоспособность сердечно-сосудистой системы. Особенно он важен для спортсменов и людей, чья трудовая деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками, влияющими на работу сердца.

Проведение теста:

1. Измерьте пульс в положении сидя в течение минуты (можете потратить на эту процедуру 15 секунд, но тогда полученный результат умножьте на 4). При этом Вы должны быть абсолютно спокойны.
2. Запишите результат.
3. Встаньте, положите руки на пояс и сделайте 60 подскоков за 30 секунд (прыжки должны быть неглубокими – тело должно подниматься на 5 – 6 см над уровнем пола).
4. Снова измерьте пульс, но уже в положении стоя.
5. Запишите результат.
6. Отдохните в течение одной минуты и вновь измерьте пульс, но уже в сидячем положении.
7. Сравните результаты по аналогии с пробой Мартине-Кушелевского либо путем математических вычислений.

Если Вы решили прибегнуть к помощи математики, то для получения результатов придерживайтесь следующего алгоритма:

• Сложите три полученных результата (пульс в состоянии покоя, непосредственно после прыжков и через одну минуту после прыжков).
• Отнимите от полученной суммы число 200.
• Разделите полученный результат на 10.

Результат теста:

• 1 – 5: Вы – обладатель здорового сердца, поэтому тренируйтесь без опасений.
• 6 – 10: несмотря на то, что Ваше сердце работает хорошо, уделите его состоянию больше внимания.
• 11 – 15: Ваше сердце подает Вам сигнал о том, что в его работе происходят изменения, способные привести к развитию серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.
• 15 и более: срочно запишитесь на консультацию к кардиологу! Ваше сердце в опасности!

Примечание! Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам или имеете в анамнезе заболевания сердца, начните с половинной нагрузки: с 30 подскоков или 10 приседаний, если для проверки сердца используете пробу Мартине-Кушелевского. В том случае, если Ваш пульс участился менее чем на 50%, можете проходить полные варианты тестов. 

Тест №3. Проба Генча

 Тоже тест связанный с дыханием. Задерживаем его на выдохе и не дышим. На отлично – более 40-ка секунд, удовлетворительная оценка – 35-40 секунд, и плохой результат – менее 35-ти секунд. Здесь уже есть необходимость заняться проверкой сердца не дома, а у специалиста.

 И два полезных видео от Виталия Островского, в которых он Вам расскажет и покажет ещё много чего полезного для тестирования работы нашего сердца. Смотрим видео №1.

Ортостатическая проба

Это наиболее простой тест, который проводится с утра:

1. Проснувшись и не вставая с постели, измерьте свой пульс в течение 10 секунд.
2. Полученный результат умножьте на 6.
3. Спокойно встаньте с кровати и вновь измерьте пульс.

Результаты пробы:

• Нормальным считается повышение пульса на 10 – 14 уд./мин.
• Если пульс учащается до 20 уд./мин. – состояние Вашего сердца удовлетворительное.
• Если учащение пульса более 20 уд./мин. – Вам необходима консультация специалиста.

И помните о том, что о проблемах с сердцем могут свидетельствовать следующие симптомы:

• Одышка при минимальных физических нагрузках.
• Частые головокружения.
• Повышенная потливость.
• Отечность рук и ног.
• Быстрая утомляемость.

В сочетании с результатами домашней самодиагностики их появление должно стать поводом к обращению к терапевту либо кардиологу для проведения полного обследования, постановки диагноза и назначения лечения.

Будьте здоровы и берегите сердце!

Основные симптомы

Несвоевременное обращение за медицинской помощью при возникновении проблем с сердцем и сосудами связано с тем, что симптомы при большинстве этих заболеваний носят размытый характер, их путают с болезнями желудка, легких или вовсе не обращают на них внимания.

Даже если и понимает человек, что у него проблемы с сердцем и сосудами, он обращается за помощью в аптеку, там ему продают что захотят, в лучшем случае симптомы уходят, а причина остается и заболевание прогрессирует.

Перечислим основные тревожные признаки, появление которых нуждается в консультации кардиолога и дополнительных методах обследования:

Одышка или ощущение недостатка кислорода.



Появление одышки при беге, любой другой физической нагрузке — это нормальный физиологический механизм, который позволяет обеспечивать организм кислородом при возникновении повышенной потребности в нем.

При заболеваниях сердца и сосудов ощущение нехватки воздуха и учащенное дыхание появляется в тех ситуациях, которые раньше этого не требовали, другими словами одышка появляется при умеренной физической нагрузке. В случаях тяжелой сердечной недостаточности одышка появляется в покое и при незначительной физической нагрузке.

Приступы нехватки воздуха в ночное время.

При изменении положения тела из горизонтального в вертикальное, такие приступы уменьшаются или проходят вовсе. В результате человек начинает постепенно увеличивать размер и количество подушек, в конце концов начинает спать сидя.

Мало кто понимает, что такая проблема связана с сердечной недостаточностью, обычно такие пациенты привозятся скорой помощью с подозрением на приступ бронхиальной астмы или с заболеваниями легких. Действительно, эти приступы можно назвать приступами астмы, только сердечной. Таким образом проявляет себя острая левожелудочковая недостаточность.

Появление отеков.



Существует множество причин их появления. Отеки, связанные с заболеваниями сердца, появляются сначала на ногах в вечернее время, постепенно поднимаются снизу вверх.

Часто пациенты обращаются за помощью к врачам, когда отеки появляются у женщин на передней стенке живота, а у мужчин в области мошонки. Понятно, что появление отеков в таких объемах связано с тяжелой формой сердечной недостаточности и лечению такие пациенты подвержены с большим трудом.

Боли в области грудной клетки.

Настоящие сердечные боли, описанные в классической литературе как приступы «грудной жабы», с большой натяжкой можно назвать болью, эти ощущения больше напоминают ощущения тяжести, сжимания за грудиной.

Возникают только во время физической нагрузки, проходят в состоянии покоя через 5 минут или исчезают моментально после приема нитроглицерина под язык. Стенокардия со временем прогрессирует, боли появляются при меньшей физической нагрузке, в итоге могут появляться в покое. Появляется заболевание тогда, когда сосуды сердца не справляются, возникает недостаток кислорода в сердце.

Боли в области сердца.

При вегето-сосудистой дистонии могут быть различными. Часто очень сильно беспокоят людей , которые в результате оказываются остеохондрозом или другими заболеваниями позвоночника. нужно обращать внимание на усиление болей в грудной клетке при поворотах и наклонах туловища. Боли в сердце с движениями туловища не связаны.

Головные боли, тошнота, мелькание мушек перед глазами, шум в ушах.

Все эти жалобы характерны для артериальной гипертензии. Повышение артериального давления очень часто появляется у людей после 50 лет и часто остается незамеченным, обнаруживается во время проявления осложнений.

Поэтому всем людям, особенно с наследственной предрасположенностью, необходимо контролировать уровень артериального давления, начиная с 40 лет.

Нарушения ритма.

Ощущения нерегулярного сердцебиения является поводом для обращения к кардиологу. В соответствии с современными рекомендациями лечения таких состояний, медикаментозная терапия используется у всех пациентов, кто ощущает .

Важно! Кроме нерегулярных сердцебиений, необходимо обратится к врачу, если частота сокращений сердца в состоянии покоя выше 90 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту.

Проверка для подготовленных

Если человек регулярно занимается спортом, подъем по лестнице может быть для него не показательным. Но даже физические нагрузки не гарантируют абсолютного здоровья сердца, которое должно одинаково хорошо справляться со своими задачами как во время активных движений, так и в периоды отдыха. Поэтому можно провести самостоятельно несколько других проб. Первая – тест на состоятельность функции снабжения кислородом. Последовательность действий проста:

• 3 глубоких вдоха и выдоха;
• задержка дыхания с измерением времени;
• снятие показателей пульса.

Если не удалось продержаться без вдоха 30 секунд, пора обратиться к врачу. Скорее всего, сердце значительно изношено и нуждается в поддержке и восстановлении. Если получилось продержаться дольше 40 секунд, беспокоиться не о чем. Измерение пульса позволяет определить, насколько сердце способно восстанавливать свой ритм самостоятельно. Если показатель меньше 130 ударов в минуту, все в порядке. При значениях выше также нужно задуматься о всестороннем обследовании.

На заметку!

Такой тест не рекомендуют проводить детям до 12 лет и людям старше семидесяти. У них объем легких может оказаться недостаточным, что связано со значительными рисками для здоровья.

Еще одна проба предполагает интервальную нагрузку. Такой тип упражнений считается наиболее сложным для сердца и легких. Поэтому тест подойдет для тренированного человека, который привык к активному образу жизни. Нужно в быстром темпе присесть 20 раз, стараясь достичь точки, в которой бедра будут параллельны полу. Желательно уложиться в 30 секунд. Затем 20 секунд отдыха и снова приседания. Понадобится 4 круга упражнений. Замерить пульс нужно трижды: до начала теста, после нагрузки два раза с интервалом в 2 минуты.

Нормальным можно считать учащение сердцебиения на 60 процентов по сравнению с начальными показаниями. Через 2 минуты после приседаний ритм должен восстановиться. Если этого не произошло, можно предположить проблемы с сердцем. Обратиться к специалисту для дальнейшего обследования нужно и в случае, когда пульс увеличился более чем на 90 процентов по сравнению с показаниями в состоянии покоя. Это может говорить о значительном износе не только самой мышцы, но и сосудов.

Самостоятельная проверка сердца не может заменить визиты к врачу или кардиограммы. Это только дополнительный инструмент контроля за собственным здоровьем. Провести такие пробы можно без дополнительно инвентаря, имея под рукой только часы для подсчета пульса. Большая точность в таких измерениях не требуется, поскольку и степень износа сердца величина очень относительная. Интерпретируя результаты, нельзя забывать и о возрасте.

Проверьте, как работает Ваше сердце

Как в домашних условиях проверить работу сердца?

Всем людям старше 40 лет, вне зависимости от наличия вышеперечисленных признаков, необходимо контролировать уровень артериального давления, частоту и регулярность пульса.

Для измерения артериального давления подходит любой аппарат, доступный по цене. Измерять артериальное давление необходимо сидя, в состоянии покоя, на двух руках и только на плече. Если вы зафиксировали несколько раз давление выше или ниже 110/70 – 140/90, необходимо обратится к кардиологу.

Измерить пульс в домашних условиях несложно, необходимо придерживаться следующих правил: измерять в состоянии покоя на протяжении 60 секунд. Это поможет зафиксировать также нерегулярные сердцебиения, если они есть. В некоторых случаях нарушения ритма по пульсу определить невозможно. Некоторые аппараты для измерения давления оснащены также опцией подсчета пульса.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...