Как сохранить хорошую память в старости: теория и практика

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

Правильное питание

Включите в свой ежедневный рацион фрукты, постное мясо, овощи и яйца. По словам диетологов, яйца помогают нервным клеткам сжигать глюкозу благодаря содержанию в них витамина В, также яйца насыщены антиоксидантами, защищающими организм от повреждения и омега-3 жирными кислотами, которые важны для поддержания работы нервных клеток. Особенно важен завтрак – утренний приём пищи даёт прилив сил и энергии, которая нужна для поддержания работоспособности на протяжении всего дня.

Сохранение памяти в пожилом возрасте

Вы когда-нибудь слышали поговорку «используй или потеряешь?».

Хорошо, когда дело доходит до вашего мозга, это может быть на самом деле правда.

Исследования показывают, что при остановке нагрузки ваш мозг, ваши сохранения в памяти могут быть затронуты. Это особенно проблематично, как вы возраста. Чтобы сохранить вашу память острой в пожилом возрасте, вот

5 Простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обострить память

Физические нагрузки

Это не только укрепит вас физически, но и увеличит приток крови к голове, неся необходимый для мыслительных процессов кислород и глюкозу, обеспечивающую энергию. Кстати, после тренировки процесс запоминания новых слов происходит на 20% быстрее.

Хорошо Питаться

Вы были бы удивлены тем, какое влияние оказывает правильное питание на ваше психическое здоровье. Есть хорошо нужно, это может действительно улучшить вашу способность понимать и запоминать информацию.

Чтобы сохранить память в старости и эффективно работать, убедитесь, что ваша диета была богата: рыба, бобы, фрукты и овощи. Также хорошая идея для вашей диеты включить витамин B, как мы думаем, чтобы отогнать серьезные дегенеративные заболевания головного мозга, как болезнь Альцгеймера.

Измените шрифт

Как показывают исследования учёных, замена шрифта Times New Roman на какой-либо другой, заставляет наш мозг работать интенсивнее, тренируя долговременную память. Глаза быстро адаптируются к непривычному размеру букв, а вот мозгу на это нужно время, что и заставляет его развиваться.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Вы уже знаете, что физические упражнения очень важны. Это сохраняет ваше тело сильным и здоровым. Однако, регулярные физические упражнения также могут сохранить память до старости и независимо от возраста. В самом деле, для повышения общей функции памяти. Как? Упражнение увеличивает количество кислорода и питательных веществ вашего тела. Да, ходьба, бег, или другой вид физической активности, вы можете сохранить вашу память в пожилом возрасте острой и даже улучшить её.

«Поройтесь» в интернете

Выделите время для того, чтобы поискать в интернете какую-либо интересующую вас информацию, например, если вы хотите поехать на отдых, поищите подходящие вам варианты. Интернет-серфинг стимулирует лобную долю мозга, которая отвечает за кратковременную память.

Учиться новому

Если вы действительно заинтересованы в сохранности вашей памяти, вам нужно узнавать что-то новое. Когда вы делаете то же самое изо дня в день (как доехать до кафе каждое утро перед работой), это становится рутиной.

Как результат, ваш мозг привыкает к этому. Вы, вероятно, могли бы добраться до этого кафетерия на автопилоте, верно? Это означает, что ваш мозг не оспаривается. Когда это не оспаривается, ваша главная функция памяти может пострадать. Так что, торопитесь, чтобы узнать что-то новое. Просто читать газету, принять другой маршрут на работу, или сделать кроссворд каждый день. Эти виды деятельности могут заставить ваш мозг, чтобы думать немного по-другому…что может принести пользу вашей памяти.

Тренируйте память ежедневно

Если вы постоянно забываете, куда положили ключи, то проводите такие тренировки: придя домой, и положив ключи, внимательно посмотрите на них, а затем в течение 30 секунд двигайте глазами влево-вправо. Учёные утверждают, что такая методика улучшает долговременную память.

4. Используйте ваши чувства

Ничто не сравнится с помощью всех наших чувств. Осязание, вкус, обоняние, зрение и звук-важнейшие составляющие держать ваш мозг функциональность его должным образом.

Чем больше чувств ваш мозг использует, тем лучше занят он. Это великая вещь, когда дело касается поддержания вашей памяти острой и хорошей! При использовании нескольких органов чувств, это на самом деле может помочь вам сохранить информацию даже лучше.

Как вы можете это сделать? Посмотрите на фотографии, читайте, или, слушайте аудио книги, вспомните как вы читали вместе с детьми. Есть так много способов, чтобы заниматься своими чувствами. Творческое и поддержание вашего мозга активными, насколько это возможно.

Немного вина во время ужина

Во время вечерней трапезы насладитесь бокалом вина, таким образом вы сможете уменьшить количество пробелов в памяти. Не больше семи доз спиртного в неделю стимулирует работу мозга.

5. Высыпаться

Большинство из нас работают день за днем и сон очень необходим. Однако, это также может повлиять на вашу память. Для того, чтобы мозг функционировал должным образом,он нуждается во сне. В то время как лишение сна может сделать вас капризный и раздражительный, это может также увеличить риск развития заболеваний, связанных с деменцией.

Для того, чтобы оставаться здоровым и сохранить вашу память нужно иметь четкий график сна и желательно вздремнуть, когда это необходимо. Это будет не только на пользу вам в вашей повседневной жизни, но и на будущее.

Неважно, сколько вам лет…содержание вашей памяти острой это важно! Будьте уверены, чтобы включив эти советы в жизнь. Не только они помогут улучшить общее образ жизни, но они также могут увеличить вашу память в старости и держать ее работу эффективно.

Д-р Давид Таль-более двадцати лет опыта клинического применения. Он твердо верит, что лечение может улучшить жизнь Альцгеймера и потерю памяти пациентов.

Здоровье. Продукты полезные, витамины, питание, овощи.

Следите за гигиеной полости рта

Кажется, что между работой мозга и зубами может быть мало общего, однако связь есть, притом самая непосредственная. Если не следить за зубами и дёснами и не чистить их на ночь, патогенным бактериям будет легче проникнуть в кровь, откуда они попадают прямо в мозг. Поэтому следите за гигиеной ротовой полости и тогда вы сможете избежать проблем с когнитивной функцией.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Оптимальная продолжительность сна (видео... Опасные пищевые привычки: рассказываем в... Зачем организму нужна клетчатка?... Если вы на месяц откажетесь от кофе (вид...