4 легких способа уменьшить влияние стрессов: познаем по порядку

Что такое стресс, все мы знаем по своему опыту. Наука определяет его как реакцию организма человека на определенные события или на действия, которые мы должны совершить. Эти события и действия могут носить личный характер, они могут быть связаны с нашей работой и т. д. Но как проявляется влияние стресса на наш организм? Поговорим об этом в сегодняшней статье.


Блок: 1/5 | Кол-во символов: 396
Источник: https://steptohealth.ru/kak-umenshit-vliyanie-stressa-na-tvoe-telo/

Советы


  • Помните, что другие люди также испытывают стресс. Если вы задумаетесь о том, что вы не единственный человек с такой проблемой, вам будет проще быть обходительным с другими, а также с собой.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 230
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81

1. Определите источник стресса

Многие чувствуют себя в состоянии постоянного стресса. Эмоциональными симптомами стресса могут быть беспокойство, страх, душевная боль, разочарование, гнев и безысходность. Если вы сосредоточитесь на источниках стресса, это поможет научиться лучше с ним справляться. Первым шагом к уменьшению количества источников стресса будет список всего того, что вызывает у вас стресс. Само действие по записыванию заставит вас осознать проблему. Хотя некоторые проблемы нельзя легко решить, другие можно легко устранить, если сосредоточиться на их решении. Например, вы регулярно несколько раз в неделю опаздываете по утрам, потому что ваша шестилетняя дочь не может решить, что надеть. Вы можете потратить полчаса в воскресенье, чтобы выбрать ей наряды на следующую неделю, и благодаря этому по утрам больше не будет стрессовых ситуаций.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 860
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

Информация о статье

Здоровье

На других языках:

English: Reduce Stress, Español: combatir el estrés, Português: Reduzir o Estresse, Italiano: Ridurre lo Stress, Français: combattre son stress, Deutsch: Stress reduzieren, Nederlands: Stress verminderen, 中文: 减少压力, Bahasa Indonesia: Mengurangi Stres, Čeština: Jak omezit stres, العربية: تقليل الضغوط, हिन्दी: तनाव को कम करें, ไทย: รับมือกับอาการเครียด, Tiếng Việt: Giảm Căng thẳng, 日本語: ストレスを減らす

  • Печать
  • Править

Эту страницу просматривали 27 621 раз.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 722
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81

2. Определяйте приоритеты

Некоторые ощущают стресс, потому что у них в жизни слишком много всего происходит. Время каждого из нас ограничено 24 часами в сутки, поэтому иногда вам необходимо сказать «нет» и отказаться от того, на что необходимо время. Если вы решите, что наиболее важно для вас и для вашей семьи, сделав это своим приоритетом, это поможет вам решить, от каких стрессовых ситуаций вы можете избавиться. Например, если вы считаете, что ваша семья должна питаться здоровой пищей, но готовить после работы каждый вечер для вас тяжело, найдите место, где бы вы могли купить готовую здоровую пищу или попробуйте передать своей второй половине или старшим детям часть своих кухонных обязанностей. Если делать все в одиночку, это может подавить творческое начало остальных, хотя они были бы рады взять на себя часть хлопот по хозяйству. Если вы решите, что вы можете, а что не можете сделать в определенный период времени, то это поможет вам передать обязанности другим и почувствовать себя увереннее, когда речь идет об управлении своим временем.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 1056
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

3. Составляйте списки предстоящих дел

Каждый день с утра составляйте список того, что предстоит сделать. Это организует и дисциплинирует. Зачеркивайте то, что уже сделано. Если поначалу вам слишком сложно составить исчерпывающий список, ограничьтесь самыми необходимыми делами. Так вы сможете избежать ощущения перегруженности и определите для себя, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на день-другой.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 414
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

3. Учитесь контролировать свою реакцию

Люди по-разному реагируют на стресс. Эта реакция представляет собой настоящий ключ к управлению стрессом. Если вы слишком остро реагируете на небольшие раздражители, ваше тело уже напряжено, когда вы сталкиваетесь с более серьезными проблемами. Умение более спокойно справляться со слабыми раздражителями на работе и дома поможет вам сберечь энергию для серьезных проблем. Представляйте различные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и продумайте, как вы можете на них отреагировать и какой будет результат этого. Например, если вас не устраивает, как ваш коллега выполняет свою часть работы по вашему общему проекту, представьте, как вы на него кричите и говорите ему, какой он некомпетентный, как вы показываете ему более простой и эффективный способ достижения цели, как вы не обращаете внимания на его некомпетентность, делаете вид, что он работает хорошо и затем переделываете все в последнюю минуту. Если вы представите разные результаты, то вы, скорее всего, поймете, что некоторые решения могут привести к постоянному напряжению и даже породить новые проблемы. Научитесь спокойнее взаимодействовать с другими людьми, это важно для того, чтобы взять стресс под контроль.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 1221
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

4. Позаботьтесь о питании

Плохое питание мешает организму адаптироваться к стрессу. Ваше меню должно состоять из свежих овощей и фруктов, белков, полезных жиров и цельных злаков. Пейте много воды в течение дня. Стоит избегать фастфуда, переработанных продуктов и продуктов, содержащих консерванты, красители и подсластители.

7 простых способов уменьшить стресс

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 326
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

4. Научитесь не брать лишнего в голову

Некотоые проблемы, которые вызывают хронический стресс, в действительности совсем неважны. Определив, какие проблемы вызывают стресс, вы можете выбросить из головы незначительные раздражители, которые вам досаждали. Если вам кажется, что вы должны держать свою жизнь под полным контролем, вы обречены постоянно испытывать стресс. Ведь может случиться и такое, что вы не сможете проконтролировать. Если ваша жизнь привязана к жесткому расписанию, освободите хотя бы 5-10 минут каждый день для того, чтобы побездельничать. Выйдите на улицу и посмотрите на деревья и цветы, почувствуйте солнце на своем лице, послушайте звуки, которые раздаются вокруг, и просто расслабьтесь.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 712
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

5. Позвони подруге

Социальные связи помогают поднять настроение,особенно если вы с близким человеком вместе над чем-то смеетесь. Ты расслабляешься и прогоняешь неприятные мысли.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 180
Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/prostoe-rasslablenie-6-layfhakov-kak-umenshit-vliyanie-stressa/

5. Физические упражнения

Стресс может вызвать у вас серьезные проблемы с физическим здоровьем. Часто те люди, которые внешне скрывают свою реакцию, переживают этот стресс внутренне. Это ведет к гипертонии, расстройству пищеварения, бессоннице, головным болям и другим болезням. Важно следить за тем, чтобы ваше тело было в хорошей форме, даже когда вы не подвергаетесь стрессу, а в стрессовой ситуации особенно важно быть здоровым. Физические упражнения могут сильно облегчить стресс. Бег на беговой дорожке, занятия йогой, плавательный бассейн или езда на велосипеде в компании друзей окажут благотворное влияние на ваше тело и помогут вам избавиться от стресса.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 664
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

6. Расслабляй мышцы рта

В состоянии стресса люди порой скрипят зубами или кусают губы. Постарайся расслабить мышцы: «пожужжи» или ритмично поулыбайся.


Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 787
Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/prostoe-rasslablenie-6-layfhakov-kak-umenshit-vliyanie-stressa/

6. Соблюдайте диету

В стрессовой ситуации легко пропустить завтрак, перехватить что-нибудь на ланч и продолжить день с помощью кофе и сладкого. Это разрушает ваше тело, потому что уровень сахара в крови и уровень вашей энергии весь день скачет туда-сюда. Заранее продумывайте свое питание, чтобы ваши перекусы состояли из сыра, фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина, сахара и алкоголя. Завтракайте, храните в ящике стола то, чем можно с пользой перекусить, и ешьте регулярно. Когда уровень сахара в крови понижается, ваше внимание рассеивается. Поэтому нельзя весь день обходиться без еды. Это только прибавит вам ощущения стресса, и очень легко сделать неправильный выбор, когда вы голодны.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 754
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

7. Избавьтесь от того, что отвлекает

Вспомните, на что тратили время на прошлой неделе. Что отвлекало и как можно было этого избежать? Может быть, последствия вечеринки на выходных продолжали сказываться еще несколько дней? Или вы тратили по нескольку часов в день на социальные сети?

Составьте список всего, что отвлекает и мешает двигаться вперед к поставленным целям. Подумайте, как можно бороться с этой проблемой. Например, если вы посчитали, что тратите примерно пять часов в неделю на социальные сети, попробуйте сократить это время наполовину и освободившиеся часы потратьте на какое-нибудь новое хобби или на что-то полезное.

Танааз Чабб (Tanaaz Chubb)

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 636
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

7. Смейтесь

Если вы не видите ничего веселого в своей жизни, вам просто необходимо хорошенько посмеяться. Смех — это то, что надо для тела и души, а юмор помогает снять стресс. Посмотрите веселые фильмы, почитайте комиксы или шутки в интернете. В некоторых больницах имеются «комнаты смеха», где пациенты с серьезными заболеваниями могут немного расслабиться и посмеяться над смешными фильмами. В действительности это вызывает определенные химические реакции в вашем мозгу. Юмор — отличный способ снять стресс.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 512
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

Об авторе

Танааз Чабб (Tanaaz Chubb) – блогер, журналист, автор нескольких книг о самосовершенствовании и духовном развитии. Ее сайт:

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 137
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

8. Поиграйте с домашним любимцем

Собаки, кошки и другие животные могут отлично снимать стресс. Когда вы гладите мурлыкающую кошку, кидаете собаке мячик, чтобы она принесла его обратно или едете на лошади, вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Домашние питомцы могут быть большим утешением тем, кто страдает от стрессов. Когда вы приходите домой и видите там животное, которое ждет вас, вы чувствуете себя лучше и можете отдохнуть в компании ненавязчивого друга. Если ваши жилищные условия не позволяют завести домашнее животное, погуляйте с собакой приятеля или пойдите волонтером в приют для бродячих животных. Или просто сходите посмотреть, как плавают рыбки в аквариуме зоомагазина.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 693
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

9. Найдите дело для души

Многие из тех, кто страдает от стрессов, находят себе хобби, которое действует на них расслабляюще. Благодаря хобби вы сможете переключить свое внимание и забыть о тех проблемах, которые вызывают стресс. Любите ли вы рыбачить, вязать, фотографировать или работать с деревом — хобби поможет справиться со стрессом и у вас будет занятие, которым вы займете свои мысли. Если вы часто страдаете от стресса, любимое занятие поможет вам расслабиться в конце дня.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 482
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

10. Спите

Если вам не хватает сна, то это может вызвать стресс. На следующий день вы будете утомлены и ваше внимание будет рассеяно, после того, как вы ворочались всю ночь. Бессонница может быть симптомом того, что ваша жизнь перегружена стрессами, поэтому очень важно достаточно спать, если вы хотите с ними справиться. Большинству необходимо 7-8 часов сна каждой ночью, чтобы на следующий день хорошо себя чувствовать. Если сна будет больше или меньше, пострадает ваша производительность труда. Особенно важен глубокий сон, если вы будете часто просыпаться, то проснетесь совершенно разбитым. Если у вас не получается заснуть, то врач поможет справиться с этой проблемой.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 679
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

Кол-во блоков: 33 | Общее кол-во символов: 18502
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 952 (5%)
  2. https://www.cosmo.ru/health/your_health/prostoe-rasslablenie-6-layfhakov-kak-umenshit-vliyanie-stressa/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 1406 (8%)
  3. http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 3301 (18%)
  4. https://postila.ru/post/55816740: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 441 (2%)
  5. https://steptohealth.ru/kak-umenshit-vliyanie-stressa-na-tvoe-telo/: использовано 5 блоков из 5, кол-во символов 4769 (26%)
  6. http://www.bigideas.ru/posts/1/379: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 7633 (41%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.